terça-feira, 15 de julho de 2014

5 MANEIRAS DE SE SENTIR MAIS FELIZ EM APENAS 5 MINUTOS

Felicidade é uma longa jornada em busca de significado e realização. Mas, enquanto você pode demorar anos para ter uma transformação profunda em sua vida, existem estratégias cientificamente testadas, que se mostram bastante eficazes no aumento instantâneo da felicidade.


Estas atividades fornecem um pequeno aumento cumulativo na felicidade, mas quando praticados constantemente ao longo do tempo, tendem a se tornar hábitos positivos, que te ajudarão a ter mais energia e paixão para realizar seus sonhos.



Aqui estão 5 estratégias que você pode praticar agora mesmo, para ter uma dose de saudáveis nutrientes psicológicos:



Pule_corda

1. Pule corda.


Exercícios aeróbicos melhoram seu humor. Em 2005, pesquisadores da Universidade de Chicago e Universidade de Minnesota analisaram 158 estudos diferentes conduzidos entre 1979 e 2005. Eles descobriram que o efeito do exercício aeróbico era cumulativamente positivo, e era notado especialmente quando a pessoa iniciava o exercício em um momento em que se sentia um pouco "para baixo" do que o normal. Em outras palavras, exercícios físicos podem te botar para cima quando você mais precisa.


Em um estudo ainda mais recente, pesquisadores da Universidade Halmstad na Suécia analisaram 15 estudos diferentes e descobriram que execícios físicos podem ser um tratamento efetivo contra a depressão leve ou moderada. Mente e corpo são inseparáveis. Alguns minutinhos pulando corda podem fazer uma grande diferença.



Fale_com_quem_você_gosta


2. Ligue para um amigo ou parente.


Conexões sociais positivas são os alicerces da saúde e felicidade. Uma conversa com um amigo pode ter um efeito positivo duradouro, aumentando sua energia e cultivando sua motivação. Na verdade, só o fato de pertencer a um grupo social ou ter uma conexão pessoal mínima com outra pessoa já cria um sentido mais significativo. Se existem agora pessoas ao seu redor das quais você gosta e admira, vai em frente, chegue mais perto e puxe um papo - ou pegue o telefone para dar um alô.



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3. Anote 3 coisas pelas quais você é grato.


Muitas pessoas mantém um diário onde são escritas as coisas pelas quais são gratos. O simples exercício de conscientizar-se da sorte que já tem ao identificar essas 3 "coisas boas", tem se mostrado um grande aliado ao fornecer ao mesmo tempo um sentimento de felicidade imediato e duradouro. Em um estudo publicado em 2012, os psicólogos positivos Stephen Schueller e Acacia Parks testaram esta estratégia em um experimento online e descobriram que os benefícios chegaram a durar até 6 meses. Escrever 3 coisas, em 5 minutos, para subir um degrauzinho de felicidade por seis meses parece um trato bem interessante.



Imagine o melhor

4. Imagine o melhor resultado acontecendo em seu futuro próximo.


Pesquisas constantemente demonstram que imaginar o "melhor quadro possível" faz de você uma pessoa bem mais otimista, vivenciando uma grande variedade de emoções positivas. A Coach Caroline Miller, autora do livro Criando sua Melhor Vida (ainda não traduzido para o português) nos ensina sobre paz interior, sugerindo um estado de "fazer de conta" que é otimista ao pensar sobre o futuro: "Para os pessimistas, o mundo é apenas um conjunto de eventos aleatórios. Já, os otimistas, acreditam controlar as coisas ao seu redor. Então, de certa forma, você precisa fazer de conta que é otimista."



De acordo com o senso comum, pensar positivamente sobre o futuro, ainda que seja de forma realista, faz com que você tenha um futuro melhor. Tenha alguns minutos para pensar e anotar qual seria o melhor cenário possível para os próximos meses ou anos. Você pode se surpreender ao ver quão positivo este provável futuro pode ser.



Defina uma intenção

5. Defina uma intenção para o seu dia.


Um dos mais bem estabelecidos e validados conceitos de bem-estar psicológico foi publicado por Carol Ryff da Universidade de Wisconsin há aproximadamente 20 anos. Ele inclui seis elementos formadores da felicidade, dentre os quais autonomia é o mais proeminente. Definir uma intenção para guiar o seu dia te coloca no assento do motorista, onde você pode tomar decisões conscientes, ao invés de reagir às demandas que surgirem.


Pode ser que não consiga se manter no rumo o tempo todo, mas o simples fato de estar ciente do que deseja cumprir te dará um enorme senso de propósito, e uma excelente oportunidade de se manter consistente em relação à forma que você interage com o mundo.

Se chegou até aqui, que tal tomar uma atitude? Escolha uma das 5 estratégias e mexa-se agora mesmo!


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